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喝水,得记住这几个“不要”, 身材好到让你尖叫!

更新日期:2022-03-15   浏览量:66
  喝水,得记住这几个“不要”, 身材好到让你尖叫!
  人体70%都是由水贡献的
  足见水对人类的重要性
  多喝水也自然成了保健养生的关键一环
  要知道身体如果长期缺水
  对健康可是会造成很大的负担
  但是你知道怎么喝水才是正确的吗?
  这几种健康问题与身体缺水有关
  《中国水与生命质量认知调查报告》显示,有95.3%的人不会喝水,65.9%的人渴了才喝水,只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。更令人担忧的是,13.9%的人不知道饮水不足有损健康。
  痛风
  痛风是人体内尿酸增多或排泄减少,尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外,患病风险增高。
  血栓
  对于本身就存在高血压、高血脂、高血糖等问题的人群,长期饮水不足,血液黏稠度会升高,血液循环变慢,容易引发心肌梗死、脑血栓等疾病。
  癌症风险
  多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。美国研究表明,每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的,患结肠癌几率降低45%;男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的,患癌几率降低32%。
  结石
  临床观察和流行病学调查发现,很多肾结石和尿路结石的患者,其饮水量比一般人要少很多。长期饮水量不足,会导致尿量减少,身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来,易形成结石。
  便秘问题
  要知道,大便70%都是水分,若身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排泄不畅。建议便秘人群每天喝2升左右水,分8-10次喝,同时多吃嫩蚕豆、豌豆、奇异果等富含膳食纤维的蔬果。
  过度肥胖
  很多人体所需的营养物质都需要溶于水才能被血液输送、被组织吸收。水是维持身体代谢的重要物质,而缺水则会使代谢变缓,热量更加难以消耗,导致脂肪无法被正常分解,减肥自然难上加难。
  记住这6个“不要”才算真正“会喝水”
  人是水做的,多喝水自然也就是保健养生不可少的一环了。但是喝水这件事也并不是那么简单。要真正学会喝水,那就要记住下面这6个“不要”了!
  不要等渴了再喝水
  如果觉得渴了,那就说明身体已经处于缺水状态了。排尿、出汗、呼吸……人体内的水分随时随地都在挥发,所以要记得随时补充水分,不能只出不进。从起床到睡前,至少每 2~3 个小时喝一次水就行,杯子就放在办公桌、书桌、背包里,记得时常喝上两口。
  不要执着于8杯水
  按照中国营养学会膳食指南的推荐,每天要喝够1.5升左右的饮水,这差不多就是8 杯水的量。但是这也只是一个建议,每个人的具体情况不同,每天需要补充的水分也不一样。天气热、运动出了一身大汗、体力劳动繁重等情况下,水分流失得多,渴得也快,自然也要补充更多。身体需要水,你就满足它,不必要死死坚守每日8杯水。
  不要在水里加入太多料
  很多人喜欢在水里加盐,认为喝盐水有养生功效,但实际上国人盐分摄入普遍超标,有高血压、心脏病及肾功能异常的人,水里加盐就相当于雪上加霜。而在水中加入糖浆的道理也是同样,糖水、甜饮料,喝多了是会胖的,也很不利于血糖控制,小康康也强调过好几次,白开水就是好的饮料。
  不要迷信市面上带功能性的水
  现在市面上的水花样繁多,纯净水宣传自己干净纯粹,矿泉水则宣传自己富含纯水缺乏的微量元素和矿物质。但事实上,饮用水中含有的矿物质微乎其微,随便吃几口家常菜,就比一天喝下的水里的微量元素多。喝水是为了补水,干净卫生能解渴,就足够了。
  不要因为减肥,只喝水
  减肥期间,喝水能提供饱腹感,但是以水充饥容易引起身体的不适,白开水并不含有人体每日所需维生素、蛋白质等维持身体机能的物质,长期只喝水少量进食容易引起营养不良,导致肠胃得病,所以合理的饮食加合理饮水才能达成健康减肥的目标。
  不要滥用多喝热水这句话
  网络上流行的一句话:“生病了,多喝热水”,“肚子疼,喝热水”,“头疼,喝热水”,“有点冷,多喝热水”,“感冒了,多喝热水”……其实,热水并不能解决所有问题,合理饮用温开水,不要过多依赖热水能解决一切问题。经常喝超过65℃的水容易损伤消化道粘膜,诱发食管癌。
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